Juana Lujan - Health & Fitness Coach
Plan intermedio/avanzado - 4 días a la semana x 3 meses
Plan intermedio/avanzado - 4 días a la semana x 3 meses
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Plan Intermedio/Avanzado - 4 días x 3 meses
(NO es personalizado) Para quienes ya entrenan y buscan un nuevo desafío. Plan progresivo orientado a ganancia de masa muscular, con foco en glúteos, piernas y hombros, trabajando también el cuerpo completo. Duración por sesión: 1:00–1:15 h. Cada ejercicio incluye su video de técnica.
🎁 Adquiriendo este plan te llevás de regalo la Guía práctica de entrenamiento + Guía express de nutrición
- Estructura semanal (4 días): Día 1: cuádriceps & glúteos · Día 2: parte superior · Día 3: glúteos & isquios · Día 4: full body.
- Planificación para nivel intermedio/avanzado, con sobrecarga progresiva, técnica sólida y organización sin improvisaciones.
Rutina de Entrenamiento
Fuerza de cuerpo completo 4 días/semana para realizar en gimnasio. Orientada a hipertrofia con énfasis en glúteos, piernas y hombros, sin dejar de trabajar el resto del cuerpo.
- Aplicación práctica de sobrecarga progresiva y foco en técnica correcta.
- Estructura semanal: Día 1 (cuádriceps & glúteos), Día 2 (parte superior), Día 3 (glúteos & isquios), Día 4 (full body).
Guía Express de Nutrición
Resumen de la Guía Completa (link) con herramientas concretas para ordenar hábitos sin dietas rígidas: ideas de platos completos, pre y post entreno y recomendaciones de compras para acompañar tus objetivos de hipertrofia.
- Fácil de seguir y adaptada a la vida real.
- Enfocada en rendimiento, recuperación y consistencia.
Extras Incluidos
- Guía práctica de entrenamiento.
- Rutina de movilidad y activación previa.
- Ejercicios de elongación post entreno.
- Dos rutinas de abdominales.
- Videoteca con técnica de ejercicios.
- Acceso a grupo de WhatsApp para motivación, ideas y consejos.
Opcional
Sesión de entrenamiento conmigo, virtual o presencial (CABA o Gualeguaychú), para ajustar la rutina, evaluar técnica y ejercicios.
Recordá: Es TU proceso. El compromiso es con vos. No te compares; respetá tu ritmo y tus tiempos ❤️
Importante: Nuestros planes no están adaptados para mujeres embarazadas, personas con discapacidades físicas o condiciones de salud que requieran un enfoque especializado. Recomendamos consultar con un profesional médico antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento.