Juana Lujan - Health & Fitness Coach
Plan intermedio/avanzado - 5 días a la semana x actualización mensual
Plan intermedio/avanzado - 5 días a la semana x actualización mensual
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Plan Avanzado - 5 días x 1 mes (Actualización Mensual)
(NO es personalizado) Diseñado para quienes ya entrenan de forma constante y buscan un plan de alto volumen y especialización. Ideal para mejorar fuerza, hipertrofia y técnica. Actualización mensual de la guía de entrenamiento para garantizar progreso constante.
🎁 Adquiriendo este plan te llevás de regalo la Guía práctica de entrenamiento + Guía express de nutrición (actualización mensual incluida)
- Estructura semanal (5 días): Día 1: cuádriceps & glúteos · Día 2: hombros & bíceps · Día 3: glúteos & isquios · Día 4: espalda & tríceps · Día 5: pierna completa.
- Planificación para nivel avanzado con sobrecarga progresiva y técnicas avanzadas.
Rutina de Entrenamiento
Entrenamiento de fuerza e hipertrofia distribuido en 5 días con enfoque en grupos musculares específicos y actualizaciones mensuales para mantener la progresión.
- Estructura semanal: Día 1 (cuádriceps & glúteos), Día 2 (hombros & bíceps), Día 3 (glúteos & isquios), Día 4 (espalda & tríceps), Día 5 (pierna completa).
- Enfoque en sobrecarga progresiva, técnica avanzada y alto volumen de trabajo.
Guía Express de Nutrición
Versión resumida de nuestra Guía Completa, con actualización mensual de tips y estrategias para optimizar tu alimentación según el avance del entrenamiento.
- Incluye ideas de platos completos, snacks pre y post entreno, y recomendaciones de compras.
- Enfocada en rendimiento y recuperación muscular.
Extras Incluidos
- Guía práctica de entrenamiento (actualización mensual).
- Rutina de movilidad y activación previa.
- Ejercicios de elongación post entreno.
- Dos rutinas de abdominales.
- Videoteca con técnica de ejercicios.
- Acceso a grupo de WhatsApp para motivación, ideas y consejos.
Opcional
Sesión de entrenamiento personalizada conmigo (virtual o presencial en CABA o Gualeguaychú), para ajustar tu rutina, evaluar técnica y optimizar resultados.
Recordá: Es TU proceso. El compromiso es con vos. No te compares; respetá tu ritmo y tus tiempos ❤️
Importante: Nuestros planes no están adaptados para mujeres embarazadas, personas con discapacidades físicas o condiciones de salud que requieran un enfoque especializado. Recomendamos consultar con un profesional médico antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento.